ダイエットを成功させるポイント

ダイエットを成功させるには自分の体質を知る事が重要です。

  • 太りやすい体質なのか??
  • またどこに脂肪がつきやすいのか??

それを知る事によって食事をどのように摂るのかや、重点的に運動をしなきゃいけない箇所が見えてきます。

 

また、自分でも気づいていない食事の好みや、食べ方の癖なども改善したい部分です。

 

生活習慣も大切です。
3食バランス良く食べ、夜活動するよりも、昼間多く活動する方が消費カロリーも増えます。
また、適度な運動も大切です。

 

これらの事も含めて、自分自身の体質・生活習慣を見直しましょう!

ダイエット時の食事法

ダイエット中に気になるのは、やはりカロリーです。

 

ここ最近、日本人の食事も欧米化が進んできています。
欧米では肥満の人口が増え、逆に日本食がブームだとか..

 

私達の国「日本」は素晴らしい食文化を持っています。栄養バランスも良く、カロリーも抑えられる和食を中心に食事をする事が最適です。

 

食事をするにあたって、食事の順番も大切になります。食事を始める際、サラダなどの野菜や、汁物を摂りましょう。
炭水化物から先に食べるのと、野菜などから食べるのでは、血糖値の上昇に違いがあります。

 

また、野菜や汁物を先に口にする事で満足感が得られ、その後口にする炭水化物の量も減ります。

 

さらにおすすめなのが、白米を玄米に変える事です。
白米に比べ玄米には、ビタミン・ミネラル・食物繊維が多く含まれています。

 

もっとも異なる栄養素が食物繊維です。
白米の8倍もの食物繊維が含まれていますので、便秘改善や体内のコレステロール・糖分・発がん物質などの有害物質を体外へ排出してくれます。玄米は消化に時間がかかるため、良く噛む必要があります。良く噛む事で、少量で満腹感が得られます。

 

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ダイエット時の運動法

ダイエットには、食事を気をつける事だけでなく、運動も絶対的に必要です。

 

運動する目的は、筋肉をつける事です。
筋肉をつける事によって基礎代謝が上がり、食べた物を消費してくれる働きをします。

 

激しい運動や、毎日続けるとなかなか続かないので、手軽に行えるウォーキングやストレッチなど自分にあった運動をしましょう!

 

ダイエットに効果的だと言われる有酸素運動。ウォーキングがまさに有酸素運動です!
10〜20分程を目安に有酸素運動をすると脂肪燃焼へとつながります。

 

自分が気になる部位(ウェスト・太もも・二の腕など)のストレッチなどもおすすめです。
私も、毎日入浴後に腹筋・足上げなどのストレッチを続けています。体のこりも取れ、リフレッシュできる一時です!!

 

 


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